2026.11.02
「なんとなく心が落ち着かない」
「過去の辛い記憶がよみがえって眠れない」
「考えすぎて頭の中がゴチャゴチャになっている」
そんな時に手軽に行えるセルフケアの方法をご紹介します。
５４３２１法という、今この瞬間の体験に集中することによってリラックスする方法です。
まず、自分の周りの目に入るものを5つ見つけ、口に出すか心の中で唱えます。
マグカップ、壁の絵、道路の落ち葉、自分の手など何でも構いません。
次に、肌で触れられるものを4つ探します。
クッションの弾力、脚に触れるスカートの生地、地面に立っている足の裏の感覚など何でも構いません。
続いて、聞こえるものを３つ探します。
子どもの遊ぶ声、車が走り去る音、換気扇の音など何でも構いません。
その次に、匂いがするものを2つ探します。
飲んでいるコーヒーの香り、洋服の洗剤の香り、本のインクの匂いなどなんでも構いません。
最後に、舌で味わえるものを１つ探します。
口に入れられるものがない場合は、口の中の感覚を確かめるでも大丈夫です。
行っているうちに段々心が落ち着いてくると思います。
ただし、合う合わないもありますし、その時の状況によっても効果は違います。
悩みや辛さが大きすぎたり消えない時には、無理をせず、どうぞ専門家の力を借りて下さい。
さくらでもご連絡をお待ちしております。
