2026.06.01
「なんか気分が晴れない、、、」。そんな状態が続くと、つらいですよね。そういう時、私たちは、なんで気分が晴れないのだろうと何度も考え込んだり、逆に無理に抑え込もうとしたりします。
でも、そうした“考え続けること”や“抑え込もうとすること”が、かえって気分を落ち込ませる場合があると思いませんか？
では、どうしたらいいのでしょう。
心理学の研究では、“気分が良くなってから動く”よりも、“行動することで気分が変わっていく”ことが分かっています。「楽しいから笑う」のではなく、「笑うから楽しい」というイメージです。これは認知行動療法の「行動活性化」という考え方で、うつへの有効性も多くの研究で示されています。
例えば、少し散歩をする、好きな音楽を聴く、誰かに挨拶する――そんな小さな行動でも構いません。行動が変わると、気分は少しずつ動き始めます。
ただ、つらい時ほど、「いつ、何を、どのようにしたらいいのか」を一人で考えるのは簡単ではありません。そういう時、カウンセリングでは今の状態を整理しながら、あなたに合った“小さな一歩”を一緒に考えていくことも出来ます。
「こんなことで相談していいのかな」と思うことでも大丈夫です。カウンセラー全員が公認心理師・臨床心理士の両方の資格を有する当カウンセリングオフィスでは、あなたのペースを大切にしながら、あなたの悩みを一緒に整理し、回復への一歩を考えていきます。
