2022.02.22
今やスマートフォンは私たちの生活になくてはならないものになりました。
ありとあらゆる情報が簡単に手に入りますし、動画やインターネットを見ているとあっという間に時間が経ってしまいます。
でも、ちょっと待ってください。
あなたがスマートフォンを見ている間、脳は様々な刺激を受けてずっと働いている状態です。
これでは脳も疲れてしまいますね。
脳を休ませてあげるには、頭を空っぽにすることがおすすめです。
空っぽにするための簡単な方法が瞑想です。
瞑想といっても難しく考える必要はありません。1日1回、寝る前の数分を利用して行ってみましょう。
仰向けに寝転がり、両手両足を軽く広げ、まずは深呼吸をします。
そして手の指先、手のひら、ひじ、肩、と順に意識を向けて力を抜いていきます。
手の次は足の指先、足首、膝、股関節、とこちらも順に力を抜いていきます。
最後は顔です。眉間をゆるめて、眼、頬、あご、奥歯をゆるめます。
体の各部分に意識を集中して脱力を行っていると自然と頭が空っぽになり、脳をリラックスさせます。
頭を空っぽにすると一日の出来事がリセットされ、睡眠の質が上がると言われています。
いつも頑張ってくれている脳のために、寝る前の瞑想を習慣にしてみてはいかがでしょうか。
